Upplever du förändringar i klimakteriet?

Många kvinnor upplever förändringar i humöret och måendet under klimakteriet. Du är inte ensam om att känna besvär. Här finns några vanliga frågor och svar kring den förändringsfas alla kvinnor går igenom.

FRÅGOR & SVAR OM EMOTIONELLA FÖRÄNDRINGAR I KLIMAKTERIET

Vad är klimakteriet?

Klimakteriet, även känt som övergångsåldern eller menopausen, är den naturliga övergångsperioden i en kvinnas liv när hennes reproduktiva år avslutas. Den inträffar vanligtvis i 45-55-års åldern, men variationen är stor och det kan variera från person till person. Under klimakteriet genomgår kroppen flera hormonella förändringar, främst avseende produktionen av östrogen och progesteron. Förloppet av klimakteriet kan variera från individ till individ och kan sträcka sig över flera år. Fasen före den faktiska menopausen kallas perimenopausen och är vanligtvis den tid då kvinnor upplever de mest uppenbara symtomen på hormonella förändringar, såsom oregelbundna menstruationscykler, humörsvängningar, värmevallningar och sömnproblem.

Vilka emotionella förändringar är vanliga att känna i klimkatieret?

Under klimakteriet är det vanligt att känna av emotionella förändringar som påverkar livskvaliteten. Vanliga besvär är bland annat:

• Humörsvängningar Hormonella förändringar kan leda till snabba svängningar i humöret.

• Ångest och oro Många kvinnor upplever en ökad känsla av ångest eller oro under klimakteriet.

• Depression En del kvinnor kan uppleva depressionssymtom under klimakteriet. Det kan vara relaterat till hormonella obalanser och även andra faktorer som stress, sömnproblem och livsomställningar.

• Sömnproblem Svårighet att somna, vakenperioder under natten och allmän sömnbrist är vanliga under klimakteriet. Dessa sömnproblem kan i sin tur påverka måendet.

• Låg självkänsla: Förändringar i kroppen och hormonella förändringar kan påverka självbild och självkänsla under klimakteriet.

• Tomhet och meningslöshet: Förändringarna som sker kan leda till känslor av sorg och vilsenhet.

Vad kan man göra för att ta hand om dig själv och förbättra det emotionella måendet under klimakteriet?

Detta är några sätt att ta hand om sig själv om man upplever besvär.

• Motion Ge dig själv tid att röra på dig på det sätt som du gillar. Rörelse och aktivitet bidrar till emotionellt välmående och minskad stress.

• Balanserad kost Att ha kolla på kosten och äta hälsosamt vet vi alla att det gynnar välmåendet. Känn efter vad din kropp mår bra av. Testa dig fram och se om du kan märka vad din kropp reagerar positivt eller negativt på.

• Sömn Ge dig själv extra omvårdnad så att du kan prioritera din sömn. Vad behöver du för att få den sömn du behöver?

• Stresshantering Använd avslappningsmetoder som djupandningsövningar, meditation, yoga eller progressiv muskelavslappning för att hantera stress och främja avkoppling.

• Omge dig med familj och vänner du trivs med Dela dina upplevelser, be om hjälp och stöd från människor du känner dig trygg med.

• Självomsorg Ge dig själv tid till saker som gör dig glad och ger dig energi. Gör en inventering och gör mer av det som ger dig energi och se om du kan släppa saker/personer som tar energi från dig.

Vill du ha hjälp och stöd att hantera känslomässiga svängningar, oro, sorg eller tomhetskänsla, prova att samtala med en coach eller terapeut som du känner dig trygg med.

Alla våra upplevelser är unika - vad behöver just du?

boka samtal

Skicka ett meddelande nedan eller maila: monika.rodgers@inact.nu